風的小築

這次受傷，看到一些關於腰椎承受壓力的文章，提供一些數據參考

1.有一說
腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力，外力主要分為垂直壓力和水平方向的切力與扭力。垂直壓力主要落在椎間板上，而抗切力方面，效果不佳，主要靠背椎四周韌帶肌肉負責抗衡。一個體重70公斤的人
◎在輕鬆站立時，壓力約70公斤
◎正坐且不靠背時約145公斤
◎坐著而向前傾20°，測出的壓力將近200公斤。◎有靠背的坐姿比沒有靠背的坐姿產生較少的腰椎負荷。
◎平躺時，所測得壓力最低，約二十五公斤，如果兩膝關節與髖關節彎曲成90°，則由於腰大肌的作用消失的緣故，更能減輕腰椎的負荷。因此當下背痛非常疼痛，平躺且膝蓋下墊個枕頭，可減低疼痛。

2.有一說
身體承受的壓力有多大？台安醫院復健科主任鍾佩珍在「鍾佩珍復健教室」這書中提到，體重70公斤的人，
◎平躺時，第三椎間盤承受的壓力為25公斤
◎側躺為75公斤、站立為100公斤
◎身體前彎20度為150公斤
◎無靠背坐姿為150公斤
◎坐姿前彎20度為180公斤。
也就是說，坐姿不好時，第三椎間盤承受的壓力，幾乎是站立時的二倍大。
鍾佩珍指出，腰痠背痛的原因包括姿勢不正確、肌肉過度使用導致疲勞、肌肉骨骼的退化、體重過重、運動傷害、脊椎的壓迫性骨折、脊柱病變。
姿勢是最常被忽略的一環，而日積月累的錯誤姿勢，將逐漸傷害脊椎，糾正錯誤的姿勢，可以幫助減緩腰酸背痛的發生。

3.有一說
脊椎在不同的姿勢、動作下，承受著不同的壓力，包括身體本身重量、活動時肌肉的收縮力、韌帶的張力等。實驗室研究發現，70公斤體重的正常人，在不同姿勢、動作下，第三腰椎所測得的壓力數據如下：

◎平躺：30公斤
◎站立：100公斤
◎咳嗽時：110公斤
◎站立前彎20度：150公斤
◎坐姿前彎20度：185公斤
◎曲膝蹲下搬取20公斤重物：210公斤
◎站立彎腰搬取20公斤重物：340公斤